Gipangita ba nimo ang usa ka komprehensibo nga programa sa pagbug-at sa timbang nga makatabang kanimo nga mawad-an og pipila ka mga dugang nga libra ug sa samang higayon magpatuyang kanimo, labi na sa mga holiday?
Hatagan ka namo og 18 nga napamatud-an sa siyensya nga mga tip aron matabangan ka sa pag-atubang niini nga problema.
Komprehensibo nga pagkawala sa timbang sa 18 nga mga tip alang sa pagkawala sa timbang sa labing kadali nga posible nga oras!
1) Kaon gikan sa gamay nga plato. . .
Ang mga tawo lagmit nga mominus sa ilang mga pinggan, labi na ang mga tasa, plato ug ang ilang gidak-on. Ang tanan nakasabut nga ang usa ka dako nga plato mohaum sa daghang pagkaon, ug ang usa ka gamay nga plato mas mohaum.
Kung ang parehas nga bahin sa pagkaon ibutang sa usa ka gamay nga plato, ang mga tawo natural nga mokaon og gamay kaysa sa usa ka dako nga plato.
Pagkahuman, lagmit gusto nimo nga magbutang usa ka additive sa usa ka dako nga pinggan, ug ang usa ka gamay nga bahin tan-awon nga kabus ug dili makagusto. Nagtuo ang mga siyentista nga ang gidaghanon sa pagkaon nga may kalabotan sa gidak-on sa pinggan nagpadala mga impulses sa hunahuna, ug nagtuo ka nga mokaon ka labi pa kung ang mga sulud sa plato wala’y sulod.
2) Asul nga mga pinggan
Katingad-an, sa dihang kita mokaon gikan sa asul nga mga plato, kita adunay mas ubos nga pagkaon kaysa sa dihang kita mokaon gikan sa ubang mga kolor, sumala sa usa ka 2011 nga pagtuon, bisan pa ang mga siyentipiko dili gihapon sigurado kung ngano!
Apan nahibal-an namon nga ang pula, orange, dalag nga pagpukaw sa gana, apan ang mas bugnaw nga mga shade, sa sukwahi, makunhuran kini. Ang hari niini nga mga kolor asul. Oo, ug ang asul nga mga pinggan nindot tan-awon, tungod kay dili alang sa bisan unsa nga ang asul nga kolor gitawag nga "harianon".
3) Mga meryenda
Ang komplikado nga pagkawala sa timbang dili kompleto kung wala ang regular nga meryenda. Kinahanglang dili ka gutomon! Kung gigutom ka, magsugod ka sa sobra nga kaon hangtod nga ang imong utok naghatag sa impulse nga nabusog ka na.
Ang usa ka salad, panaksan sa sabaw, o sabaw sa dili pa ang imong panguna nga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga kalmado ug gamay nga pagkaon alang sa paniudto. Tungod kay kini nga mga meryenda puno sa tubig ug puno sa fiber, kini mobusog sa imong tiyan ug dili ka bation ang kagutom.
Ang duha ka servings sa ubos nga kaloriya nga sabaw nga gikonsumo kada adlaw nagdugang sa rate sa pagkawala sa timbang sa 50% kaysa sa pagkonsumo sa parehas nga kantidad sa kaloriya gikan sa mga meryenda sama sa mga sandwich, cookies, ug uban pa.
4) Pagkatulog sama sa usa ka bata
Gipakita sa kasinatian nga ang maayong pagkatulog makapugong sa sobrang timbang. Ang kakulang ug kakuwang sa tulog makapamenos sa lebel sa leptin, usa ka hormone nga makapamenos sa gana. Ug kini nga hormone makapadasig sa pagbati sa kagutom.
Dili katingad-an, ang mga tawo nga kulang sa tulog kanunay nga gigutom, nangandoy sa dili maayo nga mga pagkaon sama sa kendi, mga cake, mga salty chips. Busa, ang komplikado nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga inubanan sa maayo nga lawom nga pagkatulog.
5) Pagpuga sa gabii sa katapusan sa semana
Ang mga babaye nga matulog ug momata sa samang oras kada adlaw adunay ubos nga lebel sa tambok o dili kaayo tambok.
Ingon niini kung giunsa ang pipila ka mga orasan gihimo sa lawas, ug ang tanan nga mga organo molihok sa husto sumala sa kini nga mga orasan. Kung gilapas nimo ang internal nga charter sa imong lawas, ang pipila nga mga proseso nagsugod sa pagkaluya, ug sa dili madugay makita nimo ang tambok.
6) Kaon kanunay og pamahaw
Bisan kinsa nga dili mokaon og pamahaw mas lagmit nga mahimong tambok! Ang pamahaw nga gikaon layo sa balay hinungdan usab sa katambok. Ayawg kaon samtang naglakaw! Dali ka nga matulon ug bisan unsa gawas sa himsog nga pagkaon sa balay. Mas maayo nga himoa ang imong kaugalingon nga usa ka himsog ug masustansya nga pamahaw kada adlaw ug magpabilin nga slim.
7) Hunonga ang stress
Kinahanglan natong hatagan og gibug-aton nga ang atong lawas nagpagawas sa hormone nga cortisol, nga, kung sobra ang produksiyon, mosangpot sa pagtaas sa visceral fat sa palibot sa tiyan.
Mao nga ayaw kakulba, ayaw kabalaka sa bisan unsang butang, paghunahuna nga positibo, paghunahuna sa bisan unsang paagi aron madumala ang stress ug kabalaka. Mahimo nimong makit-an ang hinungdanon nga mga lana nga angay isip alternatibong paagi sa pagdumala sa tensiyon.
8) Pag-amping sa mga hormone
Dili lamang ang cortisol ang makaguba sa imong timbang, ang thyroid ug adrenal glands adunay papel usab sa paghimo sa mga hormone nga makaapekto sa katambok. Ang mga hormone nga wala madaot mahimong usa ka tinuud nga blockade batok sa pagkawala sa timbang, busa bantayi ang imong kahimsog ug hinumdomi nga ang mga hormone kinahanglan nga balanse.
9) Sulayi ang High Intensity Interval Training
Ang bisan unsang klase sa pag-ehersisyo makatabang sa pagbug-at sa timbang, apan ang mga kalihokan nga naglakip sa pag-ilis sa mubu nga mga panahon sa grabe nga aerobic nga ehersisyo nga adunay dili kaayo grabe nga mga panahon sa pagkaayo mao ang labing kaayo nga paagi sa pagsunog sa tambok.
Napamatud-an nga mas epektibo kini kaysa ubang mga dula sa pagsunog sa tambok, labi na sa palibot sa tiyan.
10) Ipataas ang mga gibug-aton
Apan ang usa ka regular nga sungkod dili makatabang. Kinahanglan nimo ang weightlifting, nga maayo usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
Kung dili ka makaadto sa gym, unya kuhaa ang ordinaryong mga botelya, pun-a kini sa tubig o balas, ug adunay ka usa ka matang sa mga dumbbells. Makatabang kini sa pagpalig-on sa tono sa kaunuran ug pagsugod sa imong metabolismo, nga hinungdanon alang sa himsog, lig-on nga mga bukog.
11) Yoga
Ang kurso sa yoga makapawala sa tensiyon ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa usa ka 2012 nga pagtuon sa mga epekto sa yoga sa tambok nga postmenopausal nga mga babaye, ang mga resulta makapahingangha: 16 ka semana sa yoga ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, porsyento sa tambok sa lawas, BMI, circumference sa hawak, ug visceral fat, samtang nagdugang ang lean body mass!
12) Ang baho sa pagkaon
Ang baho sa pagkaon igo na nga makalingla sa imong utok nga motuo ka nga busog ka. Pipila sa mga pagkaon nga gisulayan alang sa ilang saturation sa baho mao ang: olive oil, ahos, mansanas, saging, fennel ug grapefruit. Apan ayaw pagsulay sa pagsimhot og tsokolate o bag-ong luto nga mga cupcake!
13) Essential nga mga lana
Sama sa baho nga mga pagkaon, ang pipila ka importante nga mga lana nailhan tungod sa ilang abilidad nga molihok isip lit-ag sa kagutom. Kini mao ang grapefruit, lemon, cinnamon, fennel ug bergamot.
14) Pagpalit og Organiko
Ang komplikado nga pagkawala sa timbang kinahanglan ibase sa paggamit sa organikong pagkaon. Ang mga siyentipiko sa Canada nagpahigayon usa ka pagtuon sa mga ilaga nga nagpakita nga ang mga kemikal sa sagad nga mga pestisidyo nagpahinay sa pag-obra sa metaboliko ug nagdugang ang risgo sa katambok ug diabetes.
Kung nagpalit ka og organiko o nagpatubo sa imong kaugalingon sa imong tanaman, nan dili ka kinahanglan mabalaka pag-ayo. Ang among mga katigulangan mikaon lamang sa natural nga pagkaon, ug ikaw mismo nahibal-an nga wala pa sukad mahitabo ang hilabihang katambok sama sa karon sa atong kasaysayan sa paglungtad.
15) Ayaw kaon kung masuko ka
Kung naa ka sa dili maayo nga mood, lagmit mokaon ka sa tanan. Apan ang mga monotonous nga buluhaton naghimo usab kanimo nga kanunay nga mag-usap sa usa ka butang. Pagtan-aw sa TV, pagdrayb, paglingkod uban sa mga higala, paglakaw sa dalan, pagpanglimpyo sa kusina. Kining tanan tungod sa kamatuoran nga kung mabalda kita sa daghang mga buluhaton, wala kita makasabut sa lagda sa pagkaon nga atong makuha sa langaw.
16) Hinay-hinay nga chew
Ang yano nga buhat sa pag-usap sa imong pagkaon nga hinay makatabang kanimo nga mabusog. Sa daghang oras nga imong gigugol sa pag-usap, labi nga ang imong utok naghatag mga impulses nga aktibo ka nga nagkaon nga maayo, nga nagpasabut nga mas busog ka sa gamay nga pagkaon kaysa sa usa ka dako nga plato nga imong gilamoy sa 1 minuto.
17) Paglimbong!
Ang pagpanikas sa pagkaon kausa sa usa ka semana mopataas sa imong metabolic rate pinaagi sa pagbanhaw sa appetite-suppressing hormone (leptin) ug pinaagi sa pagbalanse sa thyroid hormones ug pagkunhod sa pangandoy sa asukar.
Mahimo nimong malimbongan ang imong pagkaon pinaagi sa pag-snack sa mga prutas ug utanon o uban pang mga pagkaon nga wala’y tambok. Ang mga pagkaon nga makapataas sa lebel sa leptin mao ang mga prutas, utanon, beans, cereal, ug uban pang mga pagkaon nga ubos ang tambok. Ang tambok nga karne ug isda, sa sukwahi, makapakunhod sa lebel sa leptin.
18) Kuhaa ang mga litrato sa pagkaon!
Ang mga litrato sa pagkaon nagbag-o sa mga kinaiya ug pamatasan sa mga pagpili sa pagkaon. Mas maayo nga ibitay ang mga litrato sa mga berry, mansanas, saging sa refrigerator.
Ang mga litrato giisip nga mas maayo kaysa usa ka sinulat nga lista sa pagkaon sa papel. Kung makita nimo ang himsog nga pagkaon sa usa ka litrato, dili nimo mahunahuna nga mahinumduman kini ingon usa ka ad ug sa umaabot magpili ka mga himsog nga prutas, dili mga chips ug crackers.
Siyempre, mas maayo nga magbitay og nindot nga mga litrato! Kung dili, dili ka adunay igo nga determinasyon!